万博注册需要,孕期常做这3个动作,不仅有利于胎儿发育,顺产时也会轻松很多

更新时间:2020-01-11 13:28:00   浏览量:3793    来源:渠旧闵韩门户网站

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万博注册需要,相信很多医生都会这样建议,怀孕期间的时候要少做重活、少做累活,特别是到怀孕后期,一定要保证有足够的休息,多躺着,千万不要做一些对妈妈身体以及胎儿身体不好的运动。其实医生的这句话说得没错,妈妈们的确是不要做那些重活累活,因此这样需要长时间的弯腰,这样会对身体不好。甚至还会压迫到子宫,造成胎儿在母体内缺氧。不过呢,医生的这些话不代表着妈妈们一定要长期躺在床上一动不动,妈妈们还是需要适量运动的。

因为适量的运动不仅有利于妈妈们的身体健康,而且还会促进宝宝的发育。即使宝宝还在妈妈肚子里,但是只要妈妈运动做得好,宝宝一样受益匪浅!那么,妈妈们做什么运动好呢?接下来,我就给妈妈们讲一下这几个动作,这几个动作非常适合妈妈们做,而且也有利于妈妈们的分娩。

第一个动作:多做腰部运动。

相信妈妈们怀孕后,会经常感觉到腰部酸痛。因此,有些妈妈就更加不敢做腰部运动了,其实这样是不对的,一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动,只需要坐在椅子上,伸伸腰,扭扭腰就可以了。或者扶着凳子,做一些站立,坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢,千万不要太过着急。这些看似简简单单的扭腰动作和起立动作,有时候起到的效果连妈妈们自己都不敢相信。

第二个动作:舒缓腿部肌肉,多做腿部练习。

首先,我们推荐妈妈们做盘腿的练习。妈妈只需要正常坐在床上,然后正常的把腿盘起来,然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期,觉得盘腿动作有困难,那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着,然后把腿稍微抬起来,在空中画一个圆圈,然后再放下来,换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了,就可以停止了。千万不要勉强,但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。

第三个动作:增强腹部呼吸。

腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别,只是在做这个动作的时候,我们需要减缓我们的呼吸频率,增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口,感受气体在体内的流转,然后再呼出来。重复这个动作20次,就可以了。

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